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不再知易行難,用《原子習慣》成就更好的自己

發表日期:2019-10-15
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Photo by Matt Ragland on Unsplash

 

我們的日常行為有40-50%是由習慣組成的,是不是非常驚人?每週上三次健身房、每天睡前靜心是習慣,等公車時滑手機、午餐後來杯珍奶也是習慣。這些行為形塑我們的健康、財務、知識,最終也形塑了我們是什麼樣的人。

 

關於習慣,已經有許多來自醫學、心理學、生物學的剖析,James Clear的《原子習慣》則突破我們看待習慣的盲點,打破知道卻做不到的障礙,這本書不是關於習慣的科學研究,而是從今天就可以開始操作的實用守則。

 

建立習慣的過程,就是成為自己的過程

 

關於習慣的「複利效應」,我們或多或少都有一些認識。堅持微不足道的改變,會像複利計算一樣利滾利,滾出驚人的結果;因此我們必須耐住性子,等待一連串的微小突破,而不能期待某個關鍵時刻的一次翻轉。

 

養成習慣,不只是形塑一個行為,也是成就一個人的過程。每個行動背後都是一個信念,我們怎麼「想」,導致我們怎麼「做」,與其「想要」成為這樣的人,不如更進一步強化我「就是」這樣的人。因此,養成或戒除習慣的過程,正是我們持續修訂自我信念、拓展自我認同的時刻。

 

也因為如此,作者主張將心力專注於過程,而非專注於目標和結果。因為達成目標只是暫時改變,改變行為系統才是永久改善,而且他相信投入過程會讓這些習慣更持久,執行得更快樂。

 

用對方法,讓習慣難以抗拒

 

作者在書中提出改變行為的四個法則:讓提示顯而易見,讓習慣有吸引力,讓行動輕而易舉,讓獎賞令人滿足。運用這四個法則可以幫助我們養成好習慣,反之也可以翻轉這四個法則戒除壞習慣。


 

如果你是想減重的人,不一定要痛苦地克制食慾,試著為自己設計好的生活環境,例如把桌上的零食收到零食櫃,減少視覺刺激,就會減少攝取熱量的機會;你也可以把想做的事情和必須做的事情連結在一起,例如吃午餐前做十個伏地挺身、規定自己只能在跑步機上追劇。利用一些聰明的方法,讓自己避免處於充滿誘惑的情境,不常動用自制力,反而更容易自我克制。

 

如果你是很難開始第一步的人,不妨試試「最小努力原則」,從最容易的事情下手。你不需要課程五花八門的健身房,你需要的是一間就在通勤路上的健身房,而且先從運動五分鐘開始;或者,把目標從「做三十分鐘瑜珈」改成「拿出瑜珈墊」。新習慣不該是一堵高牆,先從剛剛好的難度開始練習,行動可以充滿挑戰,但開始要輕而易舉。


James Clear從堅持寫作的素人,成為身體力行的習慣專家。《原子習慣》可以用在打造身材、累積財富、鍛鍊知識,也可以運用在商業模式,甚至兒童教養。不需要忍受太多痛苦、無聊和失敗的挫折,讓我們用更無痛、更人性化的方式打造更好的生活。

 

※編輯團推薦書單:

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